jak robić

[...] chwytu wyciągu dolnego do mostka + Face pulls 4x21+21+21 ostatnia seria (5) w każdym ćwiczeniu po2jny drop na maksa ! "rozpiętki" w siedzeniu 3x10 _____________ Aeroby jak mówiłem rozbiłem na 2 sesje. Trening mega dobry, dobra pompa, dobra wytrzymałość. Mega intensywność ! Między treningiem siłowym a aerobami 10g BCAA + GLUTAMINE [...]

[...] 8x15 Syzyfki 4x12 Wyciskanie na maszynie 4x25 Wyprosty jednonóż 10x10 Wspiecia na łydki w siadzie 4x15 ________________________ Z tego co liczę 42 serie, w końcu zrobiłem jakiś trening. Czuje się o niebo lepiej :-) Nareszcie. Także wznawiam treningi, jutro polecą barki. Bez ciężkich wyciskań, ale mam w zanadrzu coś czym na pewno mega mocno [...]

[...] Sly - Ciągi robiłem, ale zrezygnowałem. Z paru powodów, kontuzje, może też, ale to nie jest powód dla którego go nie robię. Przy ciągach mocno czuje na drugi dzień tyłek, w jakimś stopniu dwójki też. A rack pulle idealnie "wchodzą" tylko na prostownik. Mega dobre ćwiczenie :-) A co do nóg. mój plan zaraz dodam jak chcesz, ale jest pare stron [...]

[...] czyli 2,2g*77,5 = dziennie tyle bialka w pokarmach tak? To samo sie tyczy tluszczy? A weglowodanow tzn ile? To teraz musze pokarmy sobie policzyc, wziazc w kupe te wskazowki od Ciebie i bedzie mozna robic progress :D cholera serio dziwnie sie czuje jak nie cwicze dzis ;p Dzieki bardzo za pomoc :] Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-06 18:38:28

[...] pomoc;/ ehh kolejny ***** co nie potrafi nic sam zrobic. Pozdrawiam! Nie chce nikogo prosic bo moze sie ta osoba poczuc wykorzystywana ale mam nadzieje ze pomozesz mi tak jak pomagasz mi od poczatku stary. Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-06 22:08:19 Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-06 22:11:42 Zmieniony przez - PaniC w dniu [...]

[...] sie. Na ostatnim treningu w sekcji swietna praca na nogach. Szkoda tylko jednego treningu zmarnowanego. Otoz tylko 2 minuty pokopalem w worek bo zerwal sie z sufitu ale jak najszybciej poprawie mocowanie i jade dalej:] Dzieki tej technice przy lustrze podbródkowe bardziej ze skretem staram sie robic i prawy prosty dokladniej. Bedzie dobrze [...]

Masz racje,tylko w Polsce UG powstaja jak grzyby po deszczu,dlatego by kult musial siedziec codzienie i robic testy :)) a tak na powaznie, szybko idzie zweryfikowac rynek, moim skromny zdaniem sa ludzie barany co po prostu nie rozumieja roznice miedzy syfem i dajmy na to apteka, znam ludzi co po prostu chca wbijac syf, bo chca robic kuracje za [...]

cześć też trenuje sw jak dla mnie cykl jest zbędny w twoim przypadku. nie mówie tego złośliwie tylko sam zaczynałem na podobnym poziomie koksować i to był błąd mósisz znaleźć dietę dla siebie to ci masa będzie szła jak nic nawet przy tej samej intensywności sw co masz teraz nie tyje się od koksu tylko od kalorii u mnie sprawdziło się podbijanie [...]

[...] Superseria: -Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4 serie 12/10/8/8 powt. (i tu mam dylemat prosta, czy łamaną? instruktor na siłowni odradzał mi łamanej, bo nie angażuje jakiegoś mięśnia). - zależy od tego ile czasu robisz już łamaną, no i jak ci wygodniej. ja osobiście wolę prostą. -francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc 4 serie [...]

[...] oknie. Ogólnie było mega ciężko. Bułgar kiepsko, traciłam równowagę na tej piłce. Kilka powtórzeń i bach... I tak co chwila. Jak prawa noga była na piłce to było w miarę, jak lewa to dużo gorzej. Nie wiem czy dobrze go robię w ogóle, a robię tego bułgara tak: opieram palce u stóp na piłce i przysiadając jakby kulgam tą piłkę do tyłu i kładę [...]

Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee3f511af8ba42e08fd0bd0c7871b109.PNG Mis chyba mam tak samo jak Ty z aerobami na czczo @-| };-) Dzień 28 Z rana pałer marsz 30min, chciałam spróbować na czczo no i KLAPA, tzn. na początku jak szłam na swoją miejscówkę do łażenia nad jeziorkiem to ok, lekko się czułam, trochę w brzuchu burczało. Jak zaczęłam [...]

[...] tłowia. 3. W cwiczeniu na lydki gdzie klade ciezar na kolana nakladam 90 kg i juz mi sie ciezar konczy a tym ciezarem dam rade zrobic te 15 razy w zwiazku z czym nie mam jak zrobic 10 i 5 ? co zrobic z tym problemem ? * możesz robić więcej powtórzeń (25-20-15-15), albo spróbuj robić na stojąco 4. Czy mam przeplatac biceps z tricepsem ?? * [...]

[...] pomagać ? oczywiście, że lubię. to komu pan/i ostatnio pomogła ? yyyyyyy albo lubię słuchać muzyki poważnej. tak, a co pan/i sądzi o bachu? lub interesuje się bronią ? a jaki podstawowy rodzaj broni jest na wyposażeniu oddziałów policji ? Radzę uważać bo można się nieźle wkopać. I naprawdę jak się chcę dobrze naściemniać to trzeba mieć łeb [...]

[...] że jest to urządzenie niesolidne i NIEBEZPIECZNE. Uwierz tym co na niejednej pakerni po sprzęcie skakali:) Jak wyżej- kupcie sobie zwykłą, nie udziwnianą ławeczkę ze stojakami- z grubymi profilami, mocnymi spawami lub mocnymi śrubami. To musi być potężna rama inaczej prędzej sobie krzywdę zrobisz. Poszukajcie np. w dziale KELTON tu na sfd. [...]

[...] Z tekstu wynika, że wyniki znacząco lepsze niż placebo uzyskano w przypadku pacjentów ze znacznymi objawami /i w Niemczech, ale to dziwny kraj /. Czyli generalnie wyniki analogiczne jak dla glukozaminy (pomijając akcent niemiecki). W każdym bądź razie dzięki za wskazanie tych badań, nawet nie myślałem, że komuś chciało się je robić dla kolagenu.

Hmmm, od poniedziałku dołożę i będę obserwował czy to dobry pomysł. Ten trening do którego podałeś linka podoba mi się jednak zmienię go jak skończę obecny. Zastanawiam się co zrobić z ciężarem, czy działać na stałym ciężarze czy robić piramidkę jak do tej pory, nie wiem czy się to w jakiś sposób odbije na sile.

Kolos to na mezo wygląda, taką kratę jak On ma to nic tylko pozazdrościć Trochę z innej beki - Makelroj, prośba jako do osoby po fachu (ze mnie taki kucharz jak z koziej d**y trąba, ale niech to po fachu zostanie ) Mam kotlety cielęce, ugrilowałem je przed chwilą ojcu i mówi, że takie dziwne wyszły. Ja nie jadłem, bo się czym innym zapchałem, [...]

Powiem tak temat ten otworzyłem nie w celu krytyki tylko w celu otrzymania porad w realizacji moich planów a co do wyglądu to zakładasz że mam zamiar zostawić swój brzuch tak jak jest a zapomniałeś o szerokim wachlarzu środków wspomagających jak spalacze tłuszczu które mam zamiar wsiąść gdy nie będzie mi szło zbyt dobrze z redukcją . A co do [...]

[...] młody i w dosyć dobrym stanie tłuszczowym by tak się katować. Ale być może kiedyś( jeśli dalej będziesz ostro trenował) przyjdzie i na to czas:) Na dziś wystarczą choćby na jakiś czas- ramy. Trzymanie się, solidne, tzw. wskazówek żywieniowych. Jutro zgrubsza ci opiszę. Proste zasady, co lepiej zjeść i kiedy. Bez mierzenia i liczenia wszystkiego. [...]

Wchodzenie pod górkę stopień 8, prędkość 5.5km/h, na czczo nic nie leci bo jak napisał wcześniej nie chce stosować suplementacji, dlatego też mamy delikatny trucht, nieco szybciej niż chodzenie :) Interwałów już na czczo robić nie będziemy bo to raczej nie byłby dobry pomysł :) Jakie masz zdanie na ten temat? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]